خمس خطوات للإقلاع عن التدخين مرة وللأبد

قررت أن تقلع عن التدخين؟

عظيم؛ سيكون هذا أحد أفضل القرارات التي اتخذتها في حياتك؛ ستتحسن صحتك وستزيد فرصك بحياة هادئة وجميلة. تذكر أن النيكوتين مادة كيميائية ذات قدرة كبيرة في التسبب افي لإدمان، لذا سيحتاج جسدك بعض الوقت للتعود على الحياة بدونها، هذا ليس سهلاً لكنه ممكناً.

استعد للاقلاع عن التدخين من خلال الخطوات الخمسة التالية.

الخطوة الأولى: حدد تاريخ إقلاعك عن التدخين، وخذ عهداً على نفسك بأنك ستتوقف في هذا اليوم

اختر يوماً من الأيام السبعة التالية، وتعهد أنك ستتوقف عن التدخين في هذا اليوم، أمام أشخاص قادرين على دعمك ومساندتك في النجاح بالوفاء بهذا التعهد. استخدم الوقت الذي يسبق هذا اليوم لتحضير نفسك بتقليل عدد السجائر التي تدخنها تدريجياً.

خذ وقتاً في صياغة تعهدك وفكر فيه، لا تقل كلاماً عشوائياً، حاول أن تجعله صادقاً ومنطقياً حازماً:

“أتعهد بأنني لن أدخن أبداً منذ اليوم، أعلم أن الأمر يشكل خطراً كبيراً على صحتي وصحة عائلتي، وأريد القيام بهذا لأحمي نفسي وأحميهم، لذا لن أدخن ولن أقبل المشاركة في التدخين، وسأشجع الأخرين على الإقلاع عن التدخين وأدعمهم في قرارهم”

الخطوة الثانية: حدد طريقة  الإقلاع عن التدخين

هناك ثلاث طرق للإقلاع عن التدخين، تستطيع الاختيار بينها، واستخدامها معاً، حدد ما يناسبك ويحقق هدفك:

  1. توقف عن التدخين مرة واحدة في اليوم الذي حددته، إذا كنت تعتقد أن التدريج قد يفتح باب التردد، فقم بالتوقف بشكل فوري في اليوم المحدد.
  2. قلل عدد السجائر التي تدخنها يومياً بشكل تدريجي حتى اليوم المحدد، فإذا كنت مثلاً تدخن عشرين سيجارة يومياً قللها لعشرة سجائر فقط، ثم خفضها لخمسة وهكذاً، سجل هذه المعلومات على دفتر يومياتك، وفي اليوم المحدد توقف عن التدخين بشكل نهائي.
  3. دخن جزء من كل سيجارة تقوم بإشعالها، لا تدخنها بالكامل، وقلل هذا الجزء تدريجياً؛ عند البدء بهذه الطريقة قم بعد الأنفاس التي تسحبها من السيجارة عادةً، ثم قلل عددها تدريجياً، ودون هذه التفاصيل على دفتر يومياتك، وفي اليوم المحدد لا تشعل السيجارة.

الخطوة الثالثة: تحدث مع طبيبك ليقرر إن كنت ستحتاج إلى أدوية أو مساعدة أخرى لتنجح في الإقلاع عن التدخين.

الخطوة الرابعة: خطط لليوم الذي حددته للإقلاع عن التدخين وما بعده

يقول العديد من الأشخاص الذين فشلوا في الإقلاع عن التدخين أنهم تراجعوا لأن وزنهم زاد، هذا احتمال وارد، عليك أن تحمي نفسك منه، فأنت حقاً لا تريد أن تتخلص من خطر التدخين لتقع في خطر السمنة، ماذ تفعل إذن؟

حضر وجبات صحية صغيرة، وأبقيها بالقرب منك، مثل:

  1. الفواكه والخضراوات
  2. البذور والمكسرات (النية أفضل)
  3. الفشار بلا دهون
  4. العلكة الخالية من السكر.

والبعض أيضاً فشلوا لأنهم افتقدوا التدخين كنشاط ممتع، لذا:

ابحث عن أنشطة ممتعة لتقوم بها في الوقت الذي كنت عادة تخصصه للتدخين، مثل:

  1. احضر فيلماً
  2. إذهب للنادي الرياضي
  3. قم بزيارة أًصدقائك من غير المدخنين
  4. خصص وقتاً للمشي
  5. اشرب كوباً من الشاي أو القهوة
  6. تعلم هواية جديدة تتطلب منك استخدام يديك مثل الرسم أونحت الخشب أوالخياطة أوالتطريز إلخ.
  7. تعلم البستنة المنزلية؛ اهتم بالنباتات في حديقتك، وإن لم تكن لديك حديقة استخدم شرفة المنزل أو حتى حافة شباكك، وإذا لم يتوفر هذا بإمكانك أن تشتري أصص وتزرع نباتات ظل داخل المنزل.

تخلص من كل سيجارة تبقت معك في اليوم المحدد، وتخلص أيضاً من الولاعة وأي ملحقات أخرى مرتبطة بالتدخين في منزلك ومكتبك وسيارتك.

والخطوة الأخيرة: أقلع عن التدخين بشكل نهائي في اليوم المحدد.

افعل هذا بحزم وافعله أيضاً برضا وحب.

ترجمة خاصة لموقع جربها عن مقال منشور على موقع جمعية القلب الأمريكية www.heart.org

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s