نصائح الدون الذهبية للصحة واللياقة قدمها نجم يوفنتوس منذ خمس سنوات وما تزال رائعة

  • الدون / كريستيانو رونالدو لاعب كرة قدم برتغالي
  • اشتهر لكونه هداف نادي ريال مدريد الإسباني
  • نجم نادي يوفينتوس الإيطالي حالياً
  • حاصل على لقب لاعب العام لخمس مرات من الفيفا
  • أكثر اللاعبين الرياضيين شعبية على مواقع التواصل الاجتماعي
  • بلغ عدد متابعية على انستجرام هذا العام 200 مليون متابع
  • يُقدر راتبه السنوي ب 60 مليون دولار
  • وهو الثاني في قائمة أعلى الرياضيين أجراً في العالم للعام 2020، بعد لاعب التنس السويسري روجر فيدرير

عندما بلغ الثلاثين من عمره، قدم اللاعب البرتغالي كريستيانو رونالدو لمتابعيه 15 نصيحة للمحافظة على الصحة واللياقة، وهي كالتالي:

  1. تعلم أن تدرب عقلك كما تدرب جسدك؛ القوة الذهنية بنفس أهمية القوة الجسدية، وستساعدك لتحقيق أهدافك.
  2. كن منضبطاً؛ إبقاء نفسك متحفزاً وملتزماً بروتينك هو المفتاح. بالنسبة لي ليس هناك مجال للتهاون، لذا علي أن أبقى صارماً.
  3. ضع لنفسك الأهداف؛ سيساعدك هذا على البقاء مركزاً، تعمل واضعاً عينك على ما تريد تحقيقه.
  4. تدرب مع شريك؛ طريقة جيدة لتضيف بعض التنافسية ولتحفز نفسك. إذا كنت تتدرب مع شخص من نفس مستواك فسوف تحفزا بعضكما.
  5. النوم الجيد هام جداً لتحصل على أفضل ما في التدريب؛ أنا أذهب للنوم باكراً، خصوصاً قبل المباريات. النوم يساعد العضلات على التعافي وهو بلا شك أمر هام.
  6. الإحماء الكافي والصحيح يمنع الإصابة؛ في التدريب نجري حول الملعب عدة مرات، ونؤدي تدريبات تدريبات الكارديو وتمديد العضلات للإحماء. تأكد أن تفعل شيئاً مشابهاً في تدريباتك، حتى لو كان مجرد ركض في القاعة الرياضية أو تمرن على المشاية أو الدراجة الهوائية.
  7. نوع تمريناتك؛ أوصي بمزج تمرينات الكارديو (الركض والتجديف) مع حمل الأثقال لتضمن أن التمرينات تستهدف كل عضلات جسدك، وتزيد كلاً من القوة والقدرة على التحمل. هذا يساعد أيضاً على إبقاء الأمر ممتعاً.
  8. الكثافة العالية للتدريب مهمة لتبقي دمك متدفقاً، ولزيادة القدرة على التحمل. نحن نقوم بالكثير من تمرينات العدو في أثناء التدريب، ويمكنك إدخاله في تدريبك سواء كان هذا في القاعة الرياضية أو في الهواء الطلق. حاول وأضفها لكل تدريب تقوم به.
  9. جلسات الكارديو تبني قدرتك على التحمل والثبات والبقاء متوازناً، حاول أن تبدأ بثلاثين دقيقة وزد كلما أصبحت أقوى.
  10. تدرب متى كان هذا ممكناً؛ بإمكانك القيام بتمرين الضغط في غرفتك عندما تستيقظ في الصباح، أو قبل أن تذهب للنوم، إذا التزمت بروتين فسيصبح أسهل وسيتحول لعادة.
  11. التدريب الجيد يجب أن يترافق مع حمية جيدة؛ أنا أتناول حمية عالية البروتين، مع الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وأتجنب الأطعمة السكرية. أحب السمك، خصوصاً طبق سمك القد البرتغالي، وفي المطاعم أطلب شريحة لحم مع سلطة.
  12. أبقي جسدك رطباً؛ شرب الماء هام جداً، وأنا أتجنب شرب الكحول.
  13. كل بانتظام؛ إذا كنت تتدرب بانتظام فمن المهم أن تزود جسدك بمستويات طاقة عالية لأداء أفضل. بعض الأحيان آكل حتى ستة وجبات صغيرة في اليوم لأضمن الحصول على طاقة كافية لأفضل مستوى ممكن من الأداء.
  14. دائماً أحرص على أن يكون لدي موسيقى جيدة لأستمع لها؛ إنها تساعدك التخلص من الضغط والتحفيز والأداء الأفضل. أحب سماع موسيقى الهيب هوب والريجيتون.
  15. استرخِ؛ التدريب مهم جداً، لكن اعتماد أسلوب حياة هادئ ومسترخي يساعدك أن تكون النسخة الأفضل منك جسدياً وذهنياً. أنا أقضي وقت فارغي مع عائلتي وأصدقائي، وهذا يبقيني مسترخياً وإيجابياً.

الصورة المميزة، لرونالدو في القاعة الرياضية برفقة طفليه، وقد نشرها في العام 2017 مع التعليق التالي:

“أعلِّم طفليّ أن الموهبة والعمل والتفاني هي السبيل الوحيد للوصول إلى الرقم واحد”.

هل تفكر أن تصبح الرقم واحد في مجالك؟

ترجمة خاصة لموقع جربها من المصادر الإنجليزية التالي:

  • النصائح من مقال على موقع صحيفة الديلي ميل تجد المقال الأصلي هنا
  • معلومات رونالدو الشخصية من موقع فوربس
  • الصورة من حساب كريستيانو رونالدو على فيسبوك تجدها مع النص الأصلي هنا

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s