فوائد وأضرار الحمية الكيتونية

ما هي الحمية الكيتونية؟

هي نظام يعتمد على تناول الدهون والتقليل من تناول الكربوهيدرات للحد الأدنى الممكن، حيث يساعد تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون في عملية الحرق.

حين يتم التقليل من استهلاك الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على ذلك، لن يجد الجسم الوقود الذي اعتاد الحصول عليه من السكر الذي توفره الكربوهيدرات في الدم عادًة.

وهكذا يلجأ لاستهلاك الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة في خلايا الجسم، فيبدأ الوزن بالنزول، وسيلاحظ من يتبع هذا النظام تغييراً واضحاً على شكل الوسط والبطن حيث تتجمع معظم الدهون في هذه المنطقة.

ولكن لا يُنصح باتباع هذا النظام إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي تغذية متخصص.

ما هي فوائد حمية الكيتو؟

  • مفيد جدا لمرضى السكري من النوع الثاني حيث تقل نسبة الغلوكوز في الدم وبالتالي ينخفض الأنسولين ويقل الضغط على البنكرياس.
  • مفيد لمرضى القلب حيث يقلل كتلة الدهون في الجسم والتي تشكل زيادتها تهديد كبير للقلب.
  • يساعد في حل مشكلة تكيس المبايض عند النساء.
  • يساعد في الحماية من مرض الزهايمر حيث تعمل الكيتونات على تجديد خلايا الجسم وتنشيط الذاكرة.
  • فعال في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى بشكل أساسي على السكر.
  • مفيد للبشرة والشعر حيث يساعد استقرار الأنسولين في وصول الفيتامينات والمعادن إلى الخلايا.
  • بعد التعود على النظام يصفي الذهن ويزيد من التركيز ويقلل من التشتت.
  • يمد الجسم بطاقة قوية تزيد من نشاطه وحيويته

ما هي أضرار الحمية الكيتونية؟

في بداية الحمية

  • الشعور بالإرهاق والصداع والغثيان، حتى يتأقلم الجسم مصدر الطاقة الجديد، ويبدأ بالاعتماد على الدهون المخزنة في الجسم، لذا يُنصح بالإكثار من شرب الماء.
  • الجوع سريعًا بسبب الامتناع عن الحبوب التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول، والحل هو تناول الخضروات خاصة الورقية المسموحة في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.

بعد فترة من بدء الحمية:

  • مشاكل صحية أخرى بسبب ارتفاع نسبة الدهون في هذا النظام، فيفضل تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة والحرص على تناول الدهون دون إفراط.
  • قد تسبب هذه الحمية حصى على الكلى، لذا يجب شرب الماء بكثرة لتجنب هذا الأمر
  • نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات، لذا لا يجب الامتناع عن تناول الملح (ملح البحر) ويمكن تناول بعض المكملات الغذائية باستشارة الطبيب، مثل فيتامين دال وأوميجا 3 وفيتامين C أو مجموعة فيتامينات.
  • الجفاف والإمساك، ويكمن التغلب عليهما بالإكثار من شرب الماء وتناول الخضراوات خاصة الورقية منها.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s